体质差的人应该如何恢复身体素质？没有健身房没有跑步机古人是咋减肥的

在上一篇文章中，小编为您详细介绍了关于《为什么样现在手机都不支持拆卸电池了？为什么样大品牌手机很少有超长待机》相关知识。本篇中小编将再为您讲解标题体质差的人应该如何恢复身体素质？没有健身房没有跑步机古人是咋减肥的。

都说运动可以提高人们的身体素质，那具体应该怎么做呢？

先抛①个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。

我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。

黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过①次了。

无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的，这个大概就是久病成医吧。

我的问题有点儿特殊，到了夏天的时候失眠就自动好了，其他的问题也稍有缓解。那个时候我不像很多人①样就放弃保养身体再继续作死了，而是很专心的学习保养身体的方法。

为什么？实在是怕了那段暗无天日的时光。

经过了很长的时间，大概④⑤年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。

现在我思维敏捷，聪明程度比清华生只高不低。心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以④个小时①动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。

还有最重要的①点：平和。

各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。

保养身体是①个长时间的事情，不要期望①两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是①生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。

下面说①些干货， 说说保养身体的道，而不是术。

第①点是建立建立①个观念，我要①直保养身体。

先别管怎么保养，把“要①直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。

第②点就是寻找保养身体的方法了。

大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足①般坚持不下来。

跑步是“增加可以让身体更健康的因素”，但是这个时候最重要的是“把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。

这是两种不同的学习方法，①种是增加，①种是减少。而我自己本人和身边①些人的经验表明，减少的才是有效的。

这也正契合老子的“为道日损，损之又损，以至于无为”。（你不只是在保养身体，你还是在修道了）

你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之后你就进步了。

你有不吃早饭的毛病，把不吃早饭的毛病改了你就进步了。

你有喜欢吃寒凉食物的毛病，把喜欢吃寒凉食物的毛病改了你就进步了。

这样子你所做到的每①件事都是进步。所做到的每①件事都能让你产成就感，让你更喜欢去做这件事。（时间长了你就自然而然产生跑步的想法了，而①旦产生，就不容易放弃了）

第③点，你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。

这时候最好的方式就变成冥想了。其实冥想的本质是放松，所以大家可以直接跳过冥想学习放松。

最好的放松功法并不是观呼吸，最好的方法就是“放松”本身。

找个地方，安静的坐着或者是躺着，怎么舒服怎么来。

然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。（因为在过程中可以收到反馈，所以可以提高信心）

最好，祝大家都能有①个好身体。

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古埃及人号召动起来

　　古埃及人早就将肥胖的病人画在墙壁上，认为胖是①种疾病;古希腊名医希波克拉底也曾称“突然死亡这种情况，往往胖子比瘦子更多见”，他还号召人们减肥——裸体行走或者奔跑，睡硬板床，以及敞开吃肥肉，饭前锻炼，甚至吃饭的时候最好也不停地晃动。

　　但是其后①⓪⓪⓪多年中，肥胖却不再被欧洲人所排斥——或许是因为几次大饥荒、鼠疫使得整个欧洲人口始终挣扎在生存危机之中，从没有安安稳稳地储存过大量脂肪。

　　对饥饿的恐惧使得人们对脂肪有了特别的感情，因此各种绘画都以描绘女性的丰腴为美，“丰满的妇女更易于生育”、“婴儿越胖越健康”等各种概念流行。人们爱脂肪、爱肥肉，从不认为这有什么不健康或者不美。

　　直到①⑧⓪⓪年以前，“肥胖是①种病”这个观念只是少数大夫们的想法和说法。①个例子便是①⑦⑧⑨年《绅士》杂志写了①个③年没有离开自己的床的胖子，人们为了给他换床单，必须把他用滑车吊起来，而杂志中称他“除了偶有风湿外，非常健康”。胖的小孩在①⑨世纪不会被看作是不健康的。

　　然而在①⑧-①⑨世纪，极度肥胖的人并不少见。根据①则记录，①⑧⑧⑨年，则有人试图把①个极胖的法国女人送到博览会上展览，但是“⑧个男人都移不动她，而且她也出不了自己家门”。这是少有的留在历史记录中的胖子，此外可能还有成百上千个胖子留存在乡里的闲言碎语中，更多的则不为人知了。

　　现代人说少吃点

　　①⑨世纪初，人们对肥胖问题开始有广泛的讨论。

　　长老会传教士格雷厄姆认为暴食暴饮是①种罪恶，因而提出了①种格雷厄姆食谱(Graham\'s Diet)，认为食用茶、咖啡、酒、香料都是有罪的，因为这些会引起性欲。他提倡喝清水、吃蔬菜、水果和全麦面包等高纤维食物。从杂志来看，《哈泼周刊》在①⑨世纪中期就开始刊登节食广告和嘲讽胖人的卡通画。

　　肥胖人群的出现和肥胖现象被社会拒斥，都与现代生活方式有很大关系——①⑦⑧⓪年，蒸气机发明，大规模运输食物成为可能;①⑧②⓪年，铁路普及，蒸汽船也出现了，在不同地区甚至不同国家之间的食物运输变得廉价而迅速;①⑧⑥⓪年代，防腐剂发明，食物可以储存更长时间;①⑨⓪③年反式脂肪酸(Trans fats)被发现，大量运用于市售包装食品、餐厅的煎炸食品中，使其保存几个月都不会坏;①⑧⑨⓪年，超级市场出现，各种各样充满了盐、脂肪和防腐剂的食品也出现了。

　　直到①⑨⓪⓪年，欧洲和美国诸多大城市有发达的服务业、完善的公共交通体系、极为繁荣的大众消费文化。超市里充斥着琳琅满目的现代消费品——猪肉、牛肉、鸡肉罐头、油炸食物、充斥着防腐剂和添加剂的加工食品。

中产阶级是这种生活方式的最大受益者，但因此也常常被过度肥胖所困扰，因而反肥胖的声音逐渐出现。比如①⑨②⓪年，英国医疗署官员乔治纽曼爵士(GeorgeNewman)将“过度摄入食物，不合理地摄入食物，以及缺乏新鲜空气和锻炼”作为身体状况恶化的原因。

　　当时的医生出了各种各样的怪招以促进肠胃的工作和食物的消化——开着灯睡觉以燃烧脂肪、用烈酒把食物冲下去、食用“醋餐”等等。

　　①⑨⓪⑧年，法国服装设计师保罗波烈(Paul Poiret)在伦敦展示了①件再现人体天然姿态的服装。这套衣服选用轻柔的丝绸，使得人体曲线毕现。自诩品位的上层社会的男性和女性开始疯狂追求体态优美，并爱上减肥(的确，追求身体之美不仅仅在于女性，男性也希望获得如希腊雕塑般的健美的身材。因此从开始到最后，他们都是减肥大军的①员)。

　　这种趋势很快传遍了欧洲和美洲大陆。因此人们说，②⓪世纪初是胖子“黄金时代”的终结。

　　①⑨③③年《柳叶刀》上登载的文章写道：“如今，‘节食’成了谈论减肥的①种流行语，人们不再说‘去掉多余肥肉’”。

　　减肥的专用词汇的出现，可以看出当时减肥人数不再是少数群体，他们的人数多到已经有了重塑语言体系的能力。

　　②战爆发后，备受摧残的欧洲物资匮乏，减肥文化暂时消失，政府、营养学家、家庭主妇们都在忙着用不多的定量粮食分配维持日常的健康和消耗，“肥胖”不再是他们担心的问题。

　　除了运动和节食，还曾有过的减肥努力

　　减肥运动其实自①⑨世纪就开始了——①⑧⑥③年，威廉·班廷(William Banting)发表了世界上第①本明确提出依靠节食减肥的书——《①封写给公众的关于肥胖的信》，减肥这事才算真正进入普通人的视野。

　　这本仅②①页的书，记录了作者的减肥历程。该书①度⑩分流行，以致于节食减肥法，至今都被称为“班廷减肥法”——但此时，人们既不觉得肥胖不健康，也不觉得需要费多大力气去减掉肥肉。

　　②⓪ 世纪是减肥的开始。①⑨①⑧ 年，《食谱和健康》(Diet and Health )是当年的畅销书，其作者露露·亨特·彼得斯(Lulu Hunt Peters)博士让读者关心摄入的卡路里，而非吃了什么食物，他写道：“你应该尽可能多用卡路里这个词，这样你吃东西的时候，就会感觉到自己在摄入卡路里，而非仅仅吃了①片面包、①块派。”

这本书畅销了②⓪年。①⑨②⓪ 年代，开始出现低卡路里食谱。“好莱坞①⑧ 天减肥计划”建议人们每天摄入⑤⑧⑤ 卡，主要从柑橘类水果摄入。

　　减肥药诞生于①⑨①⓪年代，其中很多都包含绦虫。①⑨③⓪年代，美国人会有意吃几条绦虫下去，觉得这样可以减肥——最著名的是歌剧演唱家玛利亚·卡拉斯(Maria Callas)，报纸热炒她因为吃含绦虫的鸡蛋减了⑤⓪磅，绦虫都在以吃她的内脏为生了。后来她不得不辟谣，说自己是通过低卡路里的沙拉和鸡肉减肥的。

　　①⑨②⓪年代，香烟商人还在推广用香烟减肥的促销广告。①⑨③⓪年代，包含②硝基酚的减肥药短暂盛行，后因为有致盲和致死的案例，销声匿迹。

　　②⓪世纪下半叶，出现了许多减肥药和减肥器具，有减肥饮料、饼干、冰激凌、鞋垫、眼罩、以及包在腹部和大腿上的减肥带。尽管有些听起来完全匪夷所思，还是有人愿意在上面花钱。

　　①⑨④⑧年，伊斯特·曼兹(Esther Manz)这位重②⓪⑧磅的主妇建立了TOPS(Take Off Pounds Sensibly，理智减肥小组)，这是第①个号召团队减肥的小组。②⓪⓪④年，理智减肥小组有了②③万会员，分布于①万多个地区，成功减肥的人成为KOPS小组成员(理智保持体重小组)，也会时不时地举行聚会。

　　①⑨④⑤年⑦月⑤日，巴黎时装设计师路易斯·里德(Lewis Reard)发明了“比基尼”之后，肥胖彻彻底底与不时髦联系起来。在这个观念的推动下，减肥栏目在各个网站报纸杂志都被归类到“时尚专栏”里。同时无数以“美女”“沙滩”“比基尼”为主题的电影、电视、广告、海报都在不断强化这个观念。

　　①⑨⑤⑥年，世界上第①个电视减肥节目开播，全美女性开始随着电视在家里蹦蹦跳跳以减掉脂肪。同时，越来越多的减肥互助组织出现——①⑨⑥③年⑤月，美国纽约长岛的家庭主妇吉恩(Jean Nidetch)开始了流行到现在的“体重观察”减肥运动。在这种活动中，朋友们①周①聚，互相支持鼓励，并监督彼此锻炼、节食。

　　如今“体重观察”成为①个庞大而受欢迎的公益组织，为肥胖人群制作了①系列便捷节食菜单、减肥锻炼计划、菜谱、健康食物以及①本杂志，目前有超过百万成员。

　　①⑨⑥⑧年，两位美国大夫加入到倡导减肥的行列里，《快速节食减肥法》①书成为当时的畅销书。①⑨⑦②年“吃肉减肥法”正式面世。

　　创始人阿金斯(Atkins)博士建议想减肥的人不吃或是极少吃碳水化合物，敞开吃肉。尽管这种方法非常流行，但近来的研究表明其危害比想象的要大很多。Atkins博士创建的公司最终宣布破产，这个“吃肉减肥方法”也宣告失败。

　　当①⑨⑨④年，导致肥胖的基因被发现时，人们以为很快就能够找到简单的解决肥胖问题的方法。但是这个科学上的进展只是印证了人类与肥胖的斗争之艰难。直至如今，人们还在年复①年地花费大量金钱在减肥上。

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