演员如何在短时间内减肥/增肥数十斤？你亲身验证过有哪些神奇的减肥方法

在上一篇文章中，小编为您详细介绍了关于《我国的火药发明于谁朝代？格兰仕光波、微波炉的使用方法50》相关知识。本篇中小编将再为您讲解标题演员如何在短时间内减肥/增肥数十斤？你亲身验证过有哪些神奇的减肥方法。

电影：《窃听风云》

上映时间：②⓪⓪⑨年⑧月①日

饰演角色：罹患绝症的中年警员

减肥成效：③天减掉了②⓪磅(⑨公斤左右)

减肥方法：节食+高强度运动量的减肥方法。③天内不吃东西只喝水，加上每隔⑥个小时就要跑步②小时，魔鬼式减肥法！但是 但是你敢试吗！！

减肥历程：为了饰演剧中的“杨真”，古天乐增肥①③.⑥公斤，而在剧情发展到后期，因为要符合“杨真”患上癌症出现急剧消瘦的剧情，导演又要求古天乐在短时间内增肥到之前的状态。于是古天乐在③天内疯狂减肥了⑨公斤，虽然还没有达到导演的要求，但是古天乐称已经是极限了。

再说①个吧 目前很喜欢的青年演员，可能有点偏题

近日又有网友爆出了①组彭于晏颠覆形象的照片。

①向阳光帅气的型男彭于晏此次造型邋遢、头发脏乱，简直神似流浪汉，让粉丝直呼认不出！

这组照片出自于彭于晏主演的新电影《湄公河行动》，该电影改编自“①⓪. ⑤ 湄公河大案”，首次表现了我国公安干警跨境追捕大毒枭糯康这①真实事件同时出演该影片的还有实力演员张涵予、冯文娟等。

为了《湄公河行动》彭于晏此次完全放下了自己的偶像包袱，说起来这①点也不奇怪。

彭于晏在圈中的代号就是拼命⑩③郎，他曾说正是“因为我没才华，所以才拼命”。

②⓪①①年，失意的彭于晏遇到了让他翻身的《翻滚吧，阿信》，和他曾合作过《⑥号出口》的导演林育贤以体操运动员哥哥的真实故事创作了《翻滚吧，阿信》

这个剧本感动了彭于晏，可是当时林育贤还有所顾虑，因为他认为彭于晏太高，对①个体操⓪基础的人来说，并不适合演体操运动员，后来还是制片人李烈拍板定下了彭于晏。

彭于晏用剧本里的①句台词来形容这段往事：“如果你①生只有①次翻身的机会，就要用尽全力”。

为了这个角色，彭于晏每天训练①②个小时，练了⑥个月，吃了⑧个月的水煮餐，最终练到体脂率⑥%。监制李烈说：“这种水煮餐我们最多坚持③天就坚持不下去了，所以我们都佩服彭于晏，他居然整整坚持了⑧个月。”

回忆那段时间，彭于晏说自己当时投入在了角色里，因为这个人物让他感同身受，“我并没有想这部电影成功的话，自己会有什么好处，我只是觉得这个角色带给我很多力量，让我面对很多人生逆境的时候，给了我很多启发，我想做阿信这样的人，不要放弃、努力向前。”

果然功夫不负有心人《翻滚吧，阿信》取得了不错的口碑与成绩，这也让大家记住了这个和阿信①样努力的彭于晏，同时也是这部电影让彭于晏的事业触底反弹，并拉出了①条高高的阳线。

《翻滚吧，阿信》的成功，也让导演们发现彭于晏除了漂亮面孔外，身体里还存在巨大潜能，于是《激战》、《破风》、《黄飞鸿之英雄有梦》等几部电影开始了他的“受虐史”。

彭于晏说虽然每部电影拍得很辛苦，但是每个角色都带给他能量，让他甘愿受苦，而之后回头①看，还很“享受”这个拍摄过程，所有的努力付出都是值得的。

《激战》、《破风》和《湄公河行动》是彭于晏和导演林超贤的③次合作

每次合作，几乎都“榨干”了彭于晏的体能。

拍摄《激战》时，彭于晏和其中①位拳手聊，最终练到体脂率③%。他每天健身两③小时，练拳④⑤个小时，说起那时的食谱，彭于晏说好像很复杂，其实很简单，“就是越难吃的越可以吃，戒糖、戒油、戒辣，生菜可以吃，每天吃⑥⑦片水煮的鸡胸肉，没有任何味道，每天还要吃至少②⓪个蛋白，吃得想吐。”

真正拍摄时，更是每天身上都是淤血，被摔得浑身酸痛，“耳朵每天都肿，每次拍完①个镜头要赶快冰敷，睡觉也只能平躺。可能我觉得人的意志力很强，虽然你吃得很少，但你可以在那个状态hold住。”

到了《破风》，彭于晏笑说是被导演“忽悠”来的，因为林超贤告诉他这次要拍部爱情片，没想到进组之后，又经历了“地狱式训练”，因为出演赛车手，彭于晏要上半身减重，腿部增肌，以至于后来很长①段时间，因为大腿太粗，他只能穿短裤。

他提前④个月开始训练，考取了赛车手证，拍这部电影，他累计骑行了①①万多公里，几乎相当于绕地球③ 圈。

导演林超贤说，彭于晏的体能甚至已经超过专业车手，“因为专业车手①场比赛最多⑤⑥个小时，中间不用冲刺的赛段还能休息，但彭于晏①场戏，光冲刺就冲了⑧小时。”

所有的努力都是必需的功课，“你要演运动员，就把他做好嘛。辛苦是每①个运动员都会经历的，我们只是经历了①小段时间，唯有透过这样的训练，才能了解单车手锻炼自己的时候是怎么样的心态，了解口渴的感觉是什么，骑不动的感觉是什么，透过这样的训练可以有这样的表演，演的时候当然不会真的爬坡爬了② ⓪ ③ ⓪ 公里，但是你可以把那个感觉丢出来，就会比较准。按照教练训练的模式，我每项都有做。其实作为演员，这点辛苦，比起专业运动员以此为职业，付出的心血，实在不算什么。”

讲真，台湾出①个电影演员不容易

③月不减肥，④月徒伤悲，⑤月路人雷，⑥月男友没，⑦月被晒黑，⑧月待室内，⑨月更加肥!⑩月相亲累，⑩①月无人陪，⑩②月无③围，①月肉更肥，②月不知谁!!

长肉容易减肉难，节食、药物，伤身体还折磨人，饿的头晕眼花，关键问题是还不见瘦！别急，咱们先来说说春季减肥的另①个好处，就是春暖花开，可以到处去玩儿，拍下好看动人的大片。今天本人就动真格的分享①下本人的方法，究竟什么运动才是最适宜春天的运动？

运动减肥是最科学、最健康、最省钱、最绿色的减肥方法了，我们可以通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。很有效果，只要你坚持！

根据本人的经验、难易程度、时间成本、金钱成本，我做了①个运动减肥分析排名，希望对爱美人士们有所帮助。下面带大伙看看我的方法：

第①名、跳绳。

第②名、健美操。

第③名、拉丁舞。

第④名、长跑加慢跑。

第⑥名、快步走。

第⑦名、羽毛球、乒乓球、网球、壁球。

第⑧名、游泳。

第⑨名、爬山及旅游。

第⑩名、愈加。

第⑩①名、动感单车。

第⑩②名、篮球。

在我们运动的时候也要注意科学的方法和饮食，重点要注意下面的事情：

① · 运动前补充蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的⑨⓪分钟吃①份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

②.、运动要有多样性。不要过于机械化的运动。每次去健身中心都做①模①样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会①次比①次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

③.、要保持训练间隔。人要连续运动④⓪分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

④.、注意健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，不可过分节食，否则会伤害身体，可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

⑤.、运动前热身。脂肪的消耗需要①个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要①⑤～②⓪分钟，也就是热身。你骑了③⓪分钟自行车，但前面②⓪分钟属于“白练”。先做①些力量训练，肌肉是人体的发热器，①⓪分钟就能完成热身，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

⑥.、在上午运动。脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 ①整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，⑦点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

⑦ · 集中注意力。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

⑧ · 有意识地多运动①下上臂。在跑步时大幅摆动手臂。这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生①+①>②的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲⑨⓪度，手臂摆动的幅度，应该从臀后①⑤～②⓪厘米，向前到胸部的高度即可。

⑨ · 用鼻子呼吸。通过鼻子来吸气和呼气，不是嘴巴，这样能稳定心律。当心跳到达①定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。控制心律能提高身体耐力，有效延长①⑤～②⓪分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习⑥～⑧次之后你就会慢慢习惯的。

①⓪ · 在沙滩上做运动。这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

最要①定要谨记哦！运动后③⓪分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。为了健康美丽，加油吧！

跑步 减肥 慢跑 游泳

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