《我们的健身教练》——青春可乐

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我的健身教练

1 2 3 4 5，这边是某个城市最边缘的一家健身俱乐部，晚上都快11点了还有一群正在励志减肥和增肌的人聚在一起

卡尔德说过：“我喜欢健身，不是因为喜欢流汗，而是因为在不同的地方一群不同的人在为着相同的事情而努力着，那种感觉无与伦比”

我叫王宇是一位280斤的胖子，我不知道从什么时候开始我已经不在乎自己的体重，也许我应该说我从来没想过要进行减肥，直到来到了这家健身俱乐部遇到了几乎算是改变我一生的健身教练

“教练这太累了，能不能去歇一会啊”旁边在增肌的小哥一边说着

这小哥是个白领，名叫王泽，每天上下班很是辛苦，自从听说练上肌肉可以很好的去泡妹，所以每天下班就会来练一下

“想不想要肌肉了，昨天都休息一天了，今天杠铃给我多推几组”

说话的这位就是我们的健身教练，他叫张凯，他曾经也是一位活生生的大胖子，减下肥来之后就做了健身教练，他可是拿过美国体能协会的证书，以及国家级教练证书，在这家健身房里面也算是个人物

“教练这重量太小了，再加十公斤”这边说话的是健身房的肌肉男神张顺，他可是常参加健美比赛

“教练人家的大腿又胖了，怎么办啊”这边都快急哭了的妹子叫张慧，她也算是一位美女，身材比例都不错，但是就是有点神经质

“好了好了，别烦我了，今天的课程就到这里，大家都把最近出现的健身问题总结一下，然后我明天开一个公开课一并解决”张凯教练说道

“好好。好”大家异口同声的说道

“教练，我今天想约你去吃饭”张慧笑着说道

“好啊，我正不想做饭吃呢，我们走”张凯笑着说道

我们的健身教练非常的神秘，他除了公开了自己获得的各种证书，但是并没有公开任何事情

第二天，教练在微信把大家叫来，召开了公开课，这场课主要针对大家最近出现的各种的问题

“大家都说一说最近发生了什么事情吧”

大家都在异口同声的说道

“教练我最近变胖了”

“教练我增加遇到瓶颈了”

“教练我减不下去肥啊”

“得了，得了，我一个一个的解决先说张慧，你每天都不吃营养餐，专门去吃那种面食不胖才怪呢，你要控制好你自己的饮食，多吃一些水果”

“王泽你每天都不跑步而且还偷吃食物你怎么可能搜下去呢”

“张顺你一个练健美的身体每天都达到极限你也不歇一歇，我估计你在不休息你就完犊子了”

“从明天开始我就负责监督你王宇，你这体重不应该下不去，从今天开始注重饮食，我一定会让你变成崭新的一位帅哥”

“这不公平啊，教练我们怎么办”其他人说道

“我只是比较针对他，你们还是那样每天照常我适量给你加点重量”

从这一天开始，也就改变了我的第一步，由此开始

“王宇我先给你制定一份训练计划吧”

“我先看一下，王宇280斤，无疾病”

训练计划:每天椭圆仪30分钟，无氧运动开合跳，登上，平板支撑哑铃，杠铃以及死密斯

健身的误区

「谣言一」无论男女老少，只要晚上不吃饭，就能减肥

真相：首先，相信大家都知道减肥的关键是：热量摄入热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。早些时候，朋友圈流行的那些“过午不食”减肥法也是非常扯淡，不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。

「谣言二」无糖食品吃不胖

真相：关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。

「谣言三」吃了XXX，7天瘦10斤不是梦！

真相：首先要明确一点，减去 10 斤体重≠减去 10 斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的 10 斤体重，可能包括 5 斤水分、3 斤粪便、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这 1.5 斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。

「谣言四」冬瓜茶荷叶茶普洱茶等茶类能刮掉你身上的好多油脂！

真相：不管是荷叶茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。

当然了，常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。

提到喝茶减肥，就不得不说一下各种减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。

这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。

「谣言五」肌肉太多不长高

真相：超级肌肉男——施瓦辛格幼时练习健美，1967 年 20 岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。但是你知道其实他的身长高达 187cm 吗？

身高的 70%是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 30%，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。

练肌肉是一个「肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组」的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，让你长高！

尽管如此，青春期发育期间，因为骨关节处于生长发育期，正常做力量练习就好，不建议做负重下肢练习。

「谣言六」喝蛋白粉对肾有伤害？

真相：蛋白粉的根本就是蛋白质，任何来源的蛋白质摄入多了，或者说超过了你的需求，就会增加肾脏的压力。就像人长期受到压力一样，总会有个临界点，超过了就会崩溃。

“喝蛋白粉对肾有伤害”这句话中，首先要看你对“伤害”是怎么定义的，过多蛋白质的摄入是会加重肾脏负担，但不一定会引起病变。成人每人每天蛋白质的摄入量是 65—90 克，或者按总能量计占 10％-12％即可满足代谢需要。如果想相对多地摄入蛋白质，又十分在意自己的肾脏健康，可以每 2-3 个月去做一次体检，查查肝功、肾功、血生化等。

「谣言七」长时间不练肌肉会变成肥肉

真相：首先要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

「谣言八」越胖越容易练出肌肉，所以要长壮，先吃胖

真相：肉多也不代表力量大。就像上面说的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉需要不断进行力量练习、均衡的营养以及充足的睡眠造就的，跟脂肪没有关系。

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