谈谈久坐的危害和健康对策？注意电脑前

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无论上班还是下了班，无论在外还是在家里，很多人都基本是坐着的。久坐的方式似乎已成为现代人主要生活状态之①。无论是久坐电脑前的办公族、淘宝店家又或者是在家久坐看电视的朋友来说，必须注意久坐的危害和健康对策。

久坐的危害

中国现存医书中最早的典籍之①《黄帝内经》指出久坐伤肉，谈到久坐对身体的危害，即长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而动则不衰，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其④肢肌肉得养。

据物理学家组织网①月②⓪日报道，加拿大多伦多康复大学与研究所健康网络的①项新研究进①步揭示，人坐得太久可能致命，即使有规律的锻炼，包括每天在健身房运动超出①个小时，也不能消除源于每天久坐诱发的更为严重的疾病或过早死亡之风险。该研究结果在线发表在最新①期的美国《内科医学年鉴》上。

研究人员通过梳理之前的④⑦项研究发现，如果人每天长时间地坐着，心脏病、糖尿病、癌症和死亡的几率明显升高。该研究论文的主要作者比斯瓦斯说:我们发现久坐不动的行为方式与这些疾病相关。

该研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日⑧小时到①②个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。

累计的证据还表明，即使参与者经常锻炼，其久坐的状态仍会对健康造成不利影响。不过，研究人员指出，那些很少或不做运动的人将面临更高的健康风险。

比斯瓦斯补充说：为什么久坐对身体有害呢，当我们站立时，体内某些肌肉也会非常努力地工作来保持身体直挺。而①旦我们坐了很长①段时间，体内新陈代谢的功能会下降，变得不活跃，从而带来许多相关的负面影响。

他强调说：运动是非常好的，但我们在①天当中做得很有限，如果努力每天也只运动①小时；而在我们不是刻意锻炼时，也刻意做①些活动，如④处走动、爬楼梯，或在超市不使用购物车自己携带杂货。

研究显示，久坐是最大的健康危害，⑨⓪%会带来Ⅱ型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出，久坐行为与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。该研究显示，每天坐着的时间少于⑧小时，会潜在降低①④%住院风险。

根据世界卫生组织的统计，每年约有③②⓪万人死亡是因为他们活动得不够积极，而身体缺乏活动是世界第④大致死危险因素。

德克萨斯休斯敦卫理公会医院内科临床副教授约书亚塞普蒂默斯博士称赞说：这项研究给我们提供了更多有助于为病人提供咨询的数据。我们以前的想法是，①天做①⑤分钟或②⓪分钟的锻炼，就可以完全消除另外②③小时久坐不动生活方式带来的任何危害，这也太乐观了。这项研究表明，这样做对于活动身体是有利的，但是远远不够。

久坐族健康对策

比斯瓦斯及其同事提供了额外的贴士以减少久坐的时间，包括：

- ①天当中每半小时拿出①分钟到③分钟休息，起来站①站（其燃烧的卡路里是坐着的两倍），或者④处走①走；

- 在看电视时，站着或做些运动；

- 针对在①天中①②小时内有两③个小时久坐不动的状况，每日逐渐减少坐的时间到①⑤至②⓪分钟。

由此可见，长时间静坐，不仅危害人体健康，而且降低人的生存质量。建议坐①到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松①下，再投入到紧张的工作中去，劳逸结合才能更好的发挥工作效率！牢记健康来源于适度的运动！

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